[...] że będę trenował 2x dziennie może w niedziele albo kiedy będę miał wolne :] Biegać będę 1/2 x week + bieganie z moją mamą(tak motywuję ją do biegania.) czyli ok. dodatkowe 2 dni. Ustawię to pod siebie nie będę biegał na pewno w dniu LEGS :] No właśnie, czas naskrobać obecny plan jakim się zdecydowałem ćwiczyć. Będzie to Push/pull/legsss.... 4 [...]
[...] NR 20. Wreszcie czułem się dobrze, nie byłem zaspany, zmęczony. Trening zrobiłem fajny a co najlepsze, dorzuciłem kilogramów np w wyciskaniu sztangielek w stosunku do poprzednich dni, dziś sztangielki 32kg wycisnąłem 8 razy wobec 6 z dni poprzednich, a 6 razy wycisnąłem 38kg. 1) unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2) wyciskanie sztangielek 4 [...]
[...] Karate - przed i po BCAA 4 posiłek: Białko 5 posiłek: twaróg + oliwa Mam pytanko do Was, a właściwie prośbę o jakieś propozycję. Wyjeżdżam za niecałe 2 tyg. w góry na 4 dni. Ilosc treningów dam radę utrzymac, ale problem jest z michą. Wiem, że napewno poleci alkohol, z jedzeniem pewnie rano kanapki/jajecznica, później obiad jakies miecho + [...]
[...] na danym treningu. Przyponij sobie jak zrobiles kilka serii na skosie w gore, a potem na skosie dolnym nie zaliczyles rekordu... Tak tu masz rację tylko że ja miałem dwa dni na zregenerowanie i zaleczenie mikrourazów. Z tego co wiem ich celem jest kulturystyka Split w większości przypadkach to trenowanie każdej grupy mieśniowej raz w [...]
Witam ponownie ! Rozpiska za 2,3,4 wrzesień - dni nietreningowe 2 wrzesień Do godz. 19.00 dieta była w 100% trzymana, ale następnie rozpocząłem grilla ze znajomymi i wpadło mnóstwo mięsa (karkówki, udka itd.) + sporo wódki. Chleba i innych zbędnych węglowodanów nie tykałem. 3 wrzesień Tutaj kolejny grill, tym razem u babci Alkoholu już nie [...]
I ostatnia wypiska z tego tygodnia treningowego :-) Łapy + łydki 1a Prostowanie z liną w opadzie by Gironda 3 x 10 1b Uginanie hantli leżąc na ławce 3 x 10 2a Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym 3 x 10 2b Uginanie stojąc 3 x 10 3a California press 3 x 15 3b Młotki z hantlami 3 x 10 + 4.Uginanie z liną wyciągu wolnym tempem + zootman curl + [...]
ok,wracam do jakichś aktywnosci. Dwa dni obijania wystarczy. Z racji iż chce zaleczyć wszystkie kontuzje nie będe póki co szalał, obczaiłem sobie też nową metodę cwiczenia(tzn moze i nie jest ona nowa,ale nigdy tego nie próbowałem) ale o tym poniżej. Sam system pozostanie ten sam,czyli dwa dni ćwiczeńw domu,jeden dzień biegowy. wczoraj wyglądało [...]
[...] z Wrocławia. Teraz mam chwilę wolnego przed pracą, więc chociaż skrobnę coś na szybko. Ogólnie świetna impreza, wspaniali ludzie z którymi głównie przebywałem przez te 2 dni. Ogromne dzięki Dla Mariana, jego Basi i kuzyna, Seby i Magdy, Wiktora i Dominiki, ich kumpla z Białorusi czy tam Ukrainy, w końcu nie wiem %-), Michała i ich rodziców. [...]
Sieeeemaneczko. Pisze w takiej sprawie - zredukowane juz 11 kg, chcialbym teraz dorzucić za jakies 2/3/4 kg dobry spalacz ale pracuje do 19:00 w 3 swoje dni treningowe wiec odpadają mocne pobudzacze bo trenuje około 20 a kładę się spać 23:15. Co moglibyście polecić ? Zmieniony przez - Bary_BB w dniu 2015-06-16 17:42:12
Ajromnen - sprawa jest indywidualna - jeden zajedzie się codziennym treningiem a inny zrobi 2,3 treningi na dobę i będzie czuł się ok. Ja wiem tyle że jak mam do wyboru robić coś na siłę to są dni kiedy lepiej odpuścić - czasami warto posłuchać tego co potrzebuje organizm ;-) oczywiście nie zawsze ale czasami warto ;-)
[...] poustawiać. Teraz zagadka: porobić czas jakiś taki trening jak dzisiaj czy wdrażać powoli do obu ćwiczeń 32kę? Liczby za wczoraj: 87/164/69. I następna zagadka: przez dwa dni przybyło prawie 2 kg. Nie, żebym się tym przejmował, bo czas na zbijanie wagi jest, ale należy ustalić, ile jeść, żeby spadała ;) I skąd taki wzrost wagi? Woda na 100%, [...]
[...] Dobrze kombinuję?;) Kilometry prawie ułożone. Te 25% chodzenia wpasują się idealnie w wzrastający kilometraż - gdzieś w końcu te kilometry trzeba robić, więc w niektóre dni najprostszym sposobem będzie pójście rano do pracy z kijami i powrót biegiem. Łącznie w planie wyjdzie 1500 km. Jak ludzie robią treningi po 140 km / tydz? Problem, bo [...]
[...] pomiary z rana na czczo: Data - - - Obwód pasa - - - Waga - - - Spadek wagi na dzień 28.09 - - - 115 cm - - - 102.8 kg _________________________________________________5/7 dni rower, dieta średnio 1560 kcal 09.10 - - - 110 cm - - - - 98,3 kg - - - - 0,375 kg _________________________________________________3/7 dni rower, dieta średnio 1480 kcal [...]
[...] chciałam to jakoś wszystko ułożyć. Miskę zmodyfikowałam do 1600 kcal, łatwo nie było ( większy problem był w głowie, czułam się winna jedząc, do tego przez pierwszych kilka dni brzuch miałam dosyć nabrzmiały) ostatecznie jest już lepiej, chociaż nie wiem czy czułabym się dobrze gdybym jeszcze dorzuciłą ze 100 kcal. Może na razie lepiej zostać [...]
[...] Poszła cewka zapłonowa i świece do wymiany. Za tydzień pełny przegląd u fachowca, co robić. Oprócz tego: tyle pracy, że nie wiem, za co się zabrać. Wypiski za 3 ostatnie dni - odkryłem, że w movescount można wrzucać zdjęcia, więc zawsze będę cykał coś telefonem w trakcie biegu. /SFD/Images/2015/12/6/4086029a352c484ab046386c4c76e282.png [...]
Shadow w Malborku dostaniesz rowerowy i biegowy bonus, teraz wszystko dzieje się w ciepłe/upalne dni - kiedy temperatura zejdzie w dół będziesz miał przewagę. Druga sprawa to o czym wspomniał Pirlo - baaaaardzo mało płynów. Ja mam 3 bidony, czyli zabieram na raz 1,5l i i tak po 110/120km brakuje, a Ty większy chłop, masz co nawadniać, przemyśl to [...]
[...] z czekoladą popitą colą i przeżartą lodami. Bieganie poniżej progu upokorzenia, to jest praca w najniższych strefach, żeby utrzymać tętno jak najniżej na longach. Ostatnie dni: wsiadłem na rower, pobiegałem longa i interwały, pomachałem sztangą. Plan jest taki na najbliższe kilka miesięcy: 1. Bieganie: 2x w tygodniu; 1 bieg easy, tzn. long + 1 [...]
[...] - Dół - Wtorek, Masa - Góra - Czwartek, Masa - Dół - Piątek. Widzę efekty takiego schematu, więc raczej nie będę nic zmieniał. Na podstawie porad dodaje prawidziwe HIITy do dni treningowych góry. W jakiej formie - jeszcze nie wiem. 5. PODSUMOWANIE Łatwo nie jest, całe szczęście, że miska smaczna, a sam temat wciąga mnie coraz bardziej to i jest [...]
[...] połączenie z ziemniakami niezbyt fortunne, ale było smacznie :) Treningu brak - chociaż torba była w bagażniku. Niestety po zajęciach z fizjo, dał mi bana na siłkę na 4 dni. Powiedziałem mu, że co najwyżej jeden dzień odpuszczę. Pokazał mi parę ćwiczeń, ale ból jak był tak jest. Dzisiaj pojadę zrobić trening klatki, nie mogę siedzieć [...]
[...] aspekt u mnie żeby normalnie oddychać i nie zejść w trakcie %-) Zrobiłem co miałem zrobić, zajęło z godzine, do tego cardio i do domu. Zjadłem, zrobiłem szame na reszte dni i trochę pobuszowałem po centrach handlowych. Celem miały być zakupy jakieś na wyjazd, ale suma summarum wyszło na to, że kupiłem sobie jakieś dwie koszule i dwie [...]
Dziennik Golombex.
